Как настроить себя на работу и отдых

Человек — не царь природы

Ещё совсем недавно в обществе было нормой считать человека властелином природы. «Разумный и всесильный, человек должен подчинить неразумную природу, чтобы поставить её на службу своим растущим потребностям». Печальный опыт покорения, как известно, заключается в том, что природа не покорилась. В ответ на свою «преобразующую» деятельность человечество получило глобальные экологические проблемы.

Сейчас понимание отношений человека и природы начинает меняться в направлении новой экологии, и человечество избавляется от антропоцентризма (от греч. άνθροπος — человек и лат. centrum). Это значит, что больше и больше людей начинает понимать: человек — не центр Вселенной и не её вершина. Человек принадлежит природе и является частью её — так же, как животные и растения, как скалы и реки — как всё, что составляет природу. Вы тоже разделяете ценности этой новой экологии?

Экология внутри нас

Как правило, при слове «экология» мы привычно думаем о загрязнении рек, об озоновом слое, о сжигании мусора, о применении пестицидов и нитратов, об истреблении редких растений и животных. И меньше всего думаем о себе лично — о том, что в каждом из нас заложена и проявляется мудрость природы. В каждое мгновение вашей жизни — и сейчас, когда читаете эти строки — вы встроены во вселенские процессы, в ритмы и циклы природы.

Смена дня и ночи, смена времён года, фазы Луны, менструальный цикл, периодичность сердечных сокращений, ритм дыхания — всё это примеры больших и маленьких ритмов, с которыми согласовано наше повседневное существование. Природа циклична и ритмична, и человек — как её естественная часть — тоже находится под влиянием ритмов.

А теперь подумаем — как мы относимся к ритмам природы, на которые настроена вся наша психофизиология? Позволяем ли мы природе естественным образом проявляться в нас, заботиться о нас и регулировать наше состояние согласно биоритмам?

К сожалению, несмотря на нашу просвещённость в вопросах глубокой экологии, мы допускаем двойные стандарты. Мы готовы беречь природу, но не готовы и не умеем бережно, наблюдательно и внимательно относиться к себе. Как только речь заходит о нашей личной экологии, мы будто забываем, что мы — часть природы, и снова облачаемся в тогу «покорителей».

Дай отдохнуть и фонтану!

Культура современной жизни побуждает нас к постоянной активности. Нормально 24 часа в сутки быть энергичным, весёлым и на всё готовым. Не тормози! Проглоти! Зарядись! Не спать! Мы привыкли подавлять и игнорировать сигналы своего существа, его просьбы о перерыве и об отдыхе.

Несмотря на то, что состояния активности и расслабления естественно сменяют друг друга несколько раз в течение дня, мы принимаем снижение уровня энергии за досадное недоразумение. Следуя общепринятой норме, мы берём себя в руки — и гордимся, что преодолевая себя и пренебрегая усталостью, всё же выполнили задачу.

Как мы идём против природы

Световой день предлагает нам ложиться спать с закатом и вставать с рассветом, соблюдая циркадные (суточные) ритмы. Но даже детсадовцы в наше время не могут позволить себе такую роскошь. Мы зажигаем больше света, искусственно продлеваем световой день, и период бодрствования — смещается. Это снижает и качество нашей дневной жизни, и качество нашего сна — изо дня в день, годами и десятилетиями.

Летом день длиннее, поэтому наши предки летом работали больше, чем зимой. Сейчас мы стараемся отдыхать летом, а работать зимой. А если хочется отдохнуть и зимой, то можно просто устроить себе лето в тёплых странах. К вашим услугам — круглогодичные курорты, если вы не неудачник, разумеется.

Девушки, белое не надевать? Примени секретное оружие — тампоны, таблетки — и вот ты уже не женщина, а человек. Увы. Традиционные правила (принятые во многих культурах), предписывающие женщинам на время месячных прибегать к уединению и даже временной изоляции — воспринимаются нами как нарушение прав. И мало кто задумывается, что в период месячных женщина, согласно циклам природы, обращается во внутренний мир, она неактивна, и её потребности в общении с внешним миром снижаются. Теперь вы понимаете, что симптомы ПМС — это не что иное как здоровое стремление организма восстановить нормальную жизнедеятельность?

Мы разучились распознавать чувство голода. С детства приучаем ребёнка есть, даже если нет желания — и естественный процесс утоления голода превращается почти что в принудительную медицинскую процедуру. Вырастая, мы продолжаем привычно не доверять собственным ощущениям, и уже к тридцати годам нам требуются консультанты по питанию.

Установлено, что чувство голода тоже ритмично, и оно волнообразно нарастает и спадает в определённые периоды бодрствования. И сексуальное возбуждение тоже преобразуется в течение суток — от минимальных до пиковых показателей. Но стереотипы принуждают нас верить, что здоровая сексуальность — это не меньше, чем «всегда готов!»

Мы не видим ничего опасного в том, чтобы стать властелином собственной природы, и «поворачиваем реки вспять». Разумеется, мы не строим плотины и не затапливаем деревни — но мы живём в жёстких графиках, работаем и развлекаемся за счёт сна и спокойного отдыха, дневной свет воспринимаем через стекло и дышим воздухом из кондиционеров, просто потому что не находим времени для прогулок. Вы сами можете продолжить этот мрачный список.

Так разве удивительно, что мы живём в постоянном стрессе? Мы нарушаем собственную экологию, и наше живое существо реагирует — хронической усталостью, бессонницей, внезапными приступами тревоги, паническими атаками, раздражительностью, апатией, депрессией, страхом перед будущим и потерей интереса к жизни.

Ультрадианные ритмы — энергия, кризис, творчество и озарение

15 лет назад я занималась в семинаре доктора Эрнеста Росси (США), всемирно известного ведущего специалиста в психобиологии и гипнозе. И впервые от него услышала термин «двадцатиминутный перерыв». В то время исследования ультрадианных ритмов были достаточно новым направлением. Доктор Росси был среди тех, кто исследовал это явление, он опубликовал книгу о 20-минутном перерыве.

Открытие учёных состояло в том, что внутри суточных ритмов смены сна и бодрствования существуют короткие (ультрадианные) циклы продолжительностью примерно 90 минут. За этот период в 90 минут наше существо — на всех уровнях и во всех системах — переживает значительные трансформации.

В первой половине 90-минутного цикла происходит повышение активности: человек ощущает прилив энергии, он открывается для нового, напитывается информацией и накапливает опыт.

В середине цикла происходит кризис — потому новый опыт сталкивается с тем, чем мы являлись до этого. Обычно в такие моменты мы испытываем необъяснимый дискомфорт, нарастает неуверенность в себе, снижается эффективность интеллектуальных процессов — мышления, памяти, внимания. Наступает переломный момент, и во второй половине 90-минутного цикла начинается фаза внутренней творческой работы.

В фазе внутренней творческой работы мы постепенно погружаемся внутрь себя, становимся замедленными, наша внешняя активность постепенно снижается. Это связано с тем, что происходит усвоение нового опыта. Новый опыт встраивается и соединяется со всем нашим предыдущим опытом.

Завершается ультрадианный цикл внутренним озарением и спонтанным расслаблением. А потом наступает 20-минутный перерыв.

20-минутный перерыв. Ничегонеделанье и его сокровенное могущество

В период 20-минутного перерыва наше существо отдыхает. Организм восстанавливается, исцеляется, приводит себя в порядок, наше сознание снижает привычную бдительность, а на глубинных уровнях осуществляются процессы личностного роста. Границы между сознанием и бессознательным становятся более проницаемыми, наша внутренняя сущность приникает к глубинным источникам личностных ресурсов. Это состояние осознаётся нами как бездействие, как полное спокойствие и созерцание.

Не стегайте загнанную лошадь!

Замирание активности в 20-минутный перерыв нормально и необходимо. Это нужно для того, чтобы в предстоящие полтора часа мы могли полноценно жить, адаптироваться,  развиваться. Но привычка считать нормой только непоколебимую энергичность заставляет нас воспринимать естественный спад активности, который мы переживаем несколько раз за день, как недостаток энергии, бессилие, слабость.

Чтобы «справиться с собой» — приходится употреблять стимуляторы: чай, кофе, какао, сахар, шоколад. Кто-то прибавляет к этому никотин, алкоголь и стимулирующие наркотики. Так мы ещё одним способом пытаемся лишить наше существо его природной мудрости — и в ответ наш организм и наша человеческая сущность отказывается нам доверять.

Не стану описывать многие проявления этого недоверия. Подумайте хотя бы о том, что если вы весь день прожили на лёгких или тяжёлых стимуляторах, то к вечеру и к ночи ваш обезумевший организм уже не может перейти в спокойное состояние и дать вам уснуть. Приходится «помогать» ему успокоительными травками, снотворными, рюмочкой, сигареткой, или утомлять до упаду телевизором или компьютером.

Дозу стимуляторов и релаксантов нужно постоянно повышать, потому что — хотя мы и стараемся всё более изощрённо обмануть свою природу — организм так просто не сдаётся. Он снижает количество воспринимающих рецепторов, и клетки теряют восприимчивость к нарушающим естественные ритмы веществам, которыми мы их насильно накачиваем.

Живите в согласии с собой и с природой

В нашем человеческом существе всё взаимосвязано, и все его базовые ритмы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Наши индивидуальные ритмы согласуются с ритмами других людей, это так называемые психосоциальные ритмы.

Как научиться жить в согласии с собой и с природой? Решение в том, чтобы быть наблюдательными и внимательными к себе, уважительно относиться не только к своему уму, но и разуму, который, в отличие от ума, говорит с нами не словами. Послания своего мудрого разума мы получаем в виде внутренних ощущений. Именно внутренние ощущения позволяют нам понимать, чего мы на самом деле хотим, и что нам сейчас необходимо.

Ультрадианные циклы (90 минут + 20-минутный перерыв) мы переживаем постоянно, и чтобы научиться жить в согласии с ними, просто понаблюдайте за своими состояниями в течение дня. Когда ваша энергия куда-то уходит, когда вы начинаете чувствовать напряжение, раздражение, усталость, сонливость, безразличие — вам пора сделать передышку. Лучше несколько маленьких отдыхов в день, чем один большой — раз в неделю. «Ничегонеделание» — это, на самом деле — очистка ракушек с днища вашего корабля. После этого он поплывёт легко и грациозно по волнам житейского моря.

Научитесь замечать наступление активной фазы — начало ультрадианного цикла, потому что в ближайшие 45 минут вы можете очень плодотворно поработать. Признаки, которые вы не должны пропустить: прилив сил, ясные мысли, острое восприятие происходящего, выраженное желание чем-то заняться, вера в успех, желание двигаться. В это время придут смелые идеи, интересные решения, новые мысли, а ваши движения будут точными и скоординированными. К тому же — вы будете довольны собой, так что воспользуйтесь этим периодом с максимальной отдачей.

Гармонизируйте свою жизнь, насколько это возможно, с большими и маленькими природными ритмами — и вы будете вознаграждены хорошим настроением, жизненными силами и радостью бытия.

Самый мудрый и просветлённый учитель

В завершение позвольте рассказать вам историю. Двое молодых друзей решили искать своего учителя. Для этого они отправились каждый в своё путешествие, и встретились через много лет, уже зрелыми людьми. С радостью обнявшись после долгой разлуки, они стали рассказывать друг другу об обретённых учителях.

Один с восторгом говорит:

— Мой учитель — самый мудрый, самый проницательный и самый просветленный. Он понимает язык животных, он может парить над землёй, он может видеть будущее.

После этого он обращается к своему другу и спрашивает:

— А что умеет твой учитель?

И друг ему отвечает:

— Мой учитель самый мудрый и самый просветлённый.

— Как? Неужели он тоже умеет разговаривать со зверями, левитировать и прорицать?

— Нет, — отвечает ему друг. — Мой учитель спит, когда он хочет спать, и ест, когда он голоден.

© 2011 Ольга Орлова

Статья опубликована в журнале Семейный сад № 1/2011

Читайте ещё:

Правила отдыха

Психологические основы ничегонеделанья