Уверенность в себе можно натренировать
Что делать, если вы не чувствуете себя уверенным? Это сложный, но не самый сложный вопрос. Ещё сложнее понять, что делать, если вы не чувствуете, что вы не чувствуете себя уверенным?
Внимание, любители быстрых и простых рецептов!
Первое, что вам нужно — это научиться распознавать признаки неуверенности. Второе — натренировать поведение уверенного в себе человека.
Часть 1. Признаки неуверенности, которые выдают вас с головой
Признаки неуверенности полярны — и выражаются в двух крайностях, я называю это “Южный полюс” и “Северный полюс”.
Южный полюс:
1. Чрезмерная и хаотичная жестикуляция и мимика (по Фаине Раневской — “хлопотать рожей”), глаза расширены, взгляд мечется.
2. Голос напряжённый, чрезмерно громкий, многословная речь, которая изобилует повторениями и оправданиями.
Делайте, как считаете нужным, как скажете!
Я потому так сказала, чтобы вы не подумали… У меня как раз всё совпало, и поэтому я согласилась. Я бы пришёл раньше, но так получилось, что…
3. Вы удивитесь, но это так: реакция несогласия на любые утвердительные суждения или предложения собеседника. Есть 3 распространённых формы, в которых выражается такое несогласие:
- Каждый ответ начинается со слова нет. Нет, я согласен… Нет, я бывал в такиииих ситуациях… Нет, она хотела…
- Реакции по модели да, но… Да, но я мягкий человек… Да, но это сложно…
- Требование для себя чего-нибудь эдакого и особого внимания к собственной персоне — особых условий, необычных услуг, нестандартного отношения и т.п. Во всех этих действиях легко читается напряжённый сигнал: так и знайте, я не такой как все! А у меня не получается! А у вас нет молока? А у вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами?
Северный полюс:
1. “Замороженное тело”, жестикуляция почти отсутствует, мимика как у снулой рыбы, взгляд неподвижный и остекленевший.
2. Голос тихий, еле слышный, губы практически не размыкаются, слова еле различимы, предложения короткие и незавершённые, ответы односложные.
3. Согласен со всем и на всё, лишь бы побыстрее закончилось.
Впечатление такое, что человек хочет слиться с окружающей средой.
Часть 2. Тренируем уверенность в себе
Если вы хотите быстро и легко избавиться от внешних проявлений неуверенности, есть 2 простых рецепта.
Рецепт 1. Танцуй, пока молодой!
В общении старайтесь согласовать степень своей экспрессии и собственные ритмы со степенью экспрессии и ритмами собеседника.* Особенно это важно, если ваш собеседник — человек уверенный и статусный.
Не нужно орать, если с вами разговаривают тихо. Не нужно танцевать ча-ча-ча с человеком, который живёт в ритме вальса. Не нужно упорно стоять у стены, если вас приглашают на танец.
Рецепт 2. Если ты король, то скажи пароль
Следуйте самым лучшим образцам уверенного поведения.
Найдите модель, которая послужит вам примером уверенного поведения, и начинайте вживлять её повадки в собственный опыт.
Для этого выберите реального персонажа с хорошо развитым чувством собственного достоинства. Это могут быть особы королевских кровей, некоторые актёры с аристократическими манерами (как, например, Фанни Ардан), выдающиеся общественные деятели.
Рассматривайте фотографии своего героя, просматривайте видеоролики с его участием, читайте его интервью, познакомьтесь с его биографией. Научитесь в действиях и реакциях своей модели замечать признаки уверенности.
Каждый вечер в спокойной обстановке проделывайте приятную процедуру, которая займёт у вас всего несколько минут.
- Мысленно просмотрите небольшие сцены с участием своей модели, с которыми вы знакомы по изученным материалам.
- Отправьте свою модель в ситуации, которые заставляют вас проявлять неуверенность, и пусть она там действует вместо вас.
- Влезьте в шкуру своего героя и проживите эти ситуации в его теле.
Сделайте лёгкий вдох и вернитесь в реальность.
Сделайте эту простую практику своим личным ритуалом. Совсем скоро, скорее, чем вы думаете, ваша психика глубоко усвоит манеры, повадки, реакции, свойственные уверенным людям. Это станет частью вашего личного опыта, неотличимой от естественного поведения. Только личное всегда имеет смысл.
* Вы можете научиться этому, если пройдёте тренинг Слушаю. Говорю. Нравлюсь.
2 comments
Ольга, здравствуйте!
Спасибо Вам за статью, в связи с ней у меня возникло 2 вопроса. Вы пишите что нужно найти уверенного человека и учиться ему подражать. Скажите, а это не укрепит еще больше собственную неувереность? Не получиться ли, что таким образом, подражая кому-то, я еще больше буду отдаляться от собственной самости? Не лучше ли вместо этого укреплять уверенность в себе опираясь на себя, ища в себе какие-то точки, на которые можно опираться. Я заметила что неуверенные в себе люди довольно часто кому-то подражают, и тем самым, мне кажется, только удаляются от себя, своей индивидуальности. Или здесь есть какой-то нюанс который я не учитываю?
И второй – важен ли пол выбираемой модели? Мне например, очень нравится МГ (известный артист и шоумен). На мой взгляд он уверенный в себе человек, и я действительно люблю просматривать ролики с его интервью, и внимательно наблюдаю за его реакциями. Но вот стоит ли женщине учиться у мужчины, не будет ли это искажать женственность?Или все-таки лучше чтоб модель была того же пола?
Виктория, подражание – это естественный психологический механизм. Начиная с младенчества и всю последующую жизнь он служит нам – для освоения речи, для вхождения в социальную жизнь, для формирования идеалов, для профессионального становления, для обучения в любом возрасте.
Путём подражания мы расширяем возможности проявить и выразить себя, потому что сущность наша проявляется в действиях, в поведении. Поведение – это одежда для нашей сущности, но не сама сущность.
Наше тело и психика – взаимосвязаны. Регулируя свои телесные состояния, в том числе – через подражание уверенным достойным людям, мы невольно регулируем свои психические состояния. А когда ты практикуешь состояние личного достоинства и уверенности по нескольку раз в день, оно становится привычкой, неотъемлемой от твоей сущности. Посеешь привычку – пожнёшь характер.
О выборе модели. Я предложила вам список, из которого стоит выбирать и рекомендую начинать с него. При этом, вы можете выбирать модель себе по нраву. Это зависит от ваших ориентиров и ценностей. У девушек из спальных районов ( (с) Александр Васильев 🙂 ) одни критерии, у рэперов – другие, у женщин, закутанных в шали ( (с)- не помню :)) – свои представления об уверенном поведении.
Всегда хорошо, когда моделей у вас несколько, и каждая из них олицетворяет какие-то важные для вас грани достоинства и уверенности.